リフレッシュヨガのやり方｜自宅でできる10分の初心者向けポーズを動画で解説

この記事を読めば分かること

• 【動画】初心者向け・約10分のリフレッシュヨガ
• リフレッシュヨガとはどのようなヨガか
• スタジオで受けられるロイブのプログラム

動画の目次

見たいポーズを選ぶと、その場面から動画を再生できます。

始める前に

痛みや息苦しさ、めまい、気分の悪さを感じたら、すぐに動きを中止してください。

体調がすぐれない方、治療中の病気やけががある方、妊娠中の方は、必要に応じて医療機関へ相談してから行いましょう。

やり方

1. ①仰向けになり、両腕を頭上へ伸ばして指を組む
2. ②息を吸いながら手足を遠くへ伸ばし、口から息を吐いて肩まわりの力をゆるめる

初心者向けのアドバイス

両腕を床につける必要はありません。肩に違和感がある場合は腕を頭上まで伸ばさず、呼吸しやすい位置へ戻しましょう。

やり方

1. ①右膝を胸へ引き寄せ、両手でふくらはぎまたは足首を持つ。無理のない範囲で膝を伸ばし、息を吐きながら脚を体へ近づける
2. ②右手の親指・人差し指・中指で右足の親指を持ち、左手を左の骨盤へ置く。息を吐きながら右脚を真横へ開き、左のお尻がマットから浮かない位置で止める
3. ③左手で右足の親指を持ち、右脚を体の左側へ倒す。顔を右へ向け、呼吸を続けられる範囲でキープする
4. ④左右を入れ替え、①〜③を同じ順番で行う
5. ⑤両脚を戻し、つま先を小さく揺らして力をゆるめる

初心者向けのアドバイス

足先へ手が届きにくい場合は、足裏にタオルをかけて行いましょう。YouTubeではタオルを使っています。脚を横へ開くときは反対側のお尻が浮かない範囲で止め、ねじりも呼吸を続けられる深さに調整しましょう。

やり方

1. ①両膝を胸へ引き寄せ、足裏を天井へ向ける。足裏を内側から持ち、息を吐きながら両膝を床へ近づける
2. ②息を吐きながら両脚を下ろし、右膝、左膝の順に立てて右側へ転がる。腕で床を押し、頭が最後になるようにゆっくり起き上がる

初心者向けのアドバイス

足裏を持つと肩が浮く方は、足首を持って行いましょう。急がずゆっくり起き上がることで、めまいや立ちくらみを防ぎます。

やり方

1. ①足裏を合わせて膝を外へ開き、手を置きやすい場所へ添える。息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を前へ傾け、背中を長く保てる位置で呼吸を続ける

初心者向けのアドバイス

腰が丸くなる場合はお尻の下へ折りたたんだタオルを敷いてください。深く倒れることより、背中を長くキープしたまま呼吸できる位置を探しましょう。

やり方

1. ①安楽座から右脚を斜め45度へ伸ばし、左かかとを恥骨の近くへ寄せる。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を前へ傾けて右足の親指を持つ。上体を左へひねり、左腕を左耳の横へ伸ばして胸を開きながら上体を右へ倒す
2. ②左右を入れ替え、①と同じ流れで反対側を伸ばす

初心者向けのアドバイス

足の親指へ手が届かない場合は、すねへ手を添えるか足裏へタオルをかけて行います。上体を深く倒そうとせず、呼吸しやすい範囲で胸を斜め上へ向けましょう。

アロマの香りの中で、呼吸・瞑想・ストレッチをゆったり行うプログラムです。

運動が得意ではない方や落ち着いて自分の体へ意識を向けたい方も取り入れやすいレッスンです。

リンパドレナージュとヨガのポーズを組み合わせて体を動かすプログラムです。

ゆったりしたリラックス系とは違う動きも取り入れながら、ヨガを楽しみたい方の選択肢になります。