プログラム

プログラムProgram

思わず「やってみたい!」豊富なプログラムがロイブの特長

はじめてホットヨガを体験される方から、じっくり取り組みたい方まで、
思わず「やってみたい!」と心が動くプログラムが次々と登場します。
目的に合わせたバラエティ豊かなレッスンを、ぜひお楽しみください。
※店舗によって導入プログラムは異なります。各店舗のレッスンスケジュールをご確認ください。

Recommend Programs

リンパデトックスヨガ

リンパデトックスヨガ

初めての方でも安心して受講できるレッスン。
基本的なポーズをとりながら、ヨガの基礎作り。
楽しく汗をかいて心身をリフレッシュしながら
ホットヨガの効果を実感するプログラム。
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ダイエットヨガ

ダイエットヨガ

ゆっくりやっていられない!!
今すぐ引き締めたいあなたに…
バランスの良い身体をつくる為の、
歪み改善や引締めのポーズの組み合わせで、
ただ細いだけじゃない
ヘルシーでメリハリのある身体をつくります!
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DEEP RELAX60

DEEP RELAX60

日常生活で溜まったストレスや疲れをリセットする
究極のリラクゼーションヨガ。
体をゆっくり動かした後、
大きなクッションに身を委ね全身の緊張を手放し、
一番心地よい場所で心も体も休めます。
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5つの基本プログラム

01

まずは基本レッスン!基本・リラックス

ロイブの基本となるプログラムです。
ホットヨガの効果を実感いただけるよう呼吸とカラダの動きを意識したメニューです。
運動はあまり得意じゃないという方もご自分のペースで無理なく、楽しく取り組めます。

基本・リラックス
  • ヨガ初心者
    でも
    大丈夫!
    呼吸、瞑想、基本ポーズで土台をつくる、すべての入口となるレッスン。まずはここからスタートしましょう。
  • 体力に
    自信がなくても
    安心!
    ゆったりカラダを動かして基本をていねいに学べるので、カラダが硬い、体力がない方も安心してトライできます。
  • たっぷりの
    汗で効果を
    実感!
    基本レッスンでも十分に汗をかき、女性のカラダをトータルに整える効果、リラックス感を体感いただけます。
スタンダード60 初回体験OK

スタンダード60

初めての方でも安心の基本コース!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
アロマリラックスヨガ 初回体験OK

アロマリラックスヨガ

アロマの香りの中心身リラックス!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:1/5
DEEP RELAX 60 初回体験OK

DEEP RELAX 60

深い眠りに誘う究極のリラクゼーション

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:1/5
ココロカラダリセットヨガ 初回体験OK

ココロカラダリセットヨガ

体内時計を整え、あるがままの自分を感じ心身リセット

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
02

ゆがみを改善し健康美に!健 康

女性の悩みや不調の改善を目的に作られたプログラムです。
レッスンでは、カラダの内側からバランスを整えていきます。美しく健康的なカラダを取り戻しましょう。

健康
  • 本来のカラダで
    自然治癒力
    UP!
    健康プログラムは、普段あまり使っていない筋肉にアプローチ!つづけるほどに自然治癒力がUP します。
  • カラダの
    不調を
    改善!
    肩コリ、腰痛、むくみなど女性の悩みパーツに合わせた特別プログラム。さまざまな不調改善をめざします。
  • カラダの
    仕組みを知って
    効果UP!
    レッスン中にカラダの仕組みを解説。意識するポイントがわかるので、カラダの変化をより早く実感!
リンパデトックスヨガ 初回体験OK

リンパデトックスヨガ

冷えやむくみの改善に!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:2/5
骨盤矯正ヨガ 初回体験OK

骨盤矯正ヨガ

骨盤を整えてより美しく!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
肩コリラックスヨガ 初回体験OK

肩コリラックスヨガ

肩コリを根本から解消!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
ゆるめてゆがみとりヨガ 初回体験OK

ゆるめてゆがみとりヨガ

筋肉をゆるめて歪みにくい体へ!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:2.5/5
ととのえてゆがみとりヨガ 初回体験OK

ととのえてゆがみとりヨガ

美骨調整で背骨を「S字カーブ」にし歪み改善!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
腸活ヨガ 初回体験OK

腸活ヨガ

便秘解消、美肌、免疫力UP!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:2/5
03

やせる!きれいになる!ダイエット・美容

ダイエットしたい。お腹を引き締めたい。
ボディメイクしたい。きれいになりたい。
いつまでも若々しくいたい。
そんなあなたにおすすめのプログラムがいっぱいです!

ダイエット・美容
  • しなやかに筋力
    UP!
    ゆるやかな動きと有酸素運動でインナーマッスルを鍛え、引き締めながら女性らしいボディラインへ!
  • どんどん
    脂肪燃焼!
    脂肪燃焼をより効率的に高める特別プログラム。ハード&アップテンポで、ワイワイ楽しくダイエット!
  • お肌もカラダも
    アンチ
    エイジング!
    若々しい美しさを手に入れたい人におすすめ!細胞やホルモンの働きを活発するプログラムです。
ダイエットヨガ 会員様限定

ダイエットヨガ

今すぐ体を引き締めたい方に!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4.5/5
痩せる身体をつくるダイエットヨガ 会員様限定

痩せる身体をつくるダイエットヨガ

痩せる!くびれる!引き締まる!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
セルトル美脚ヨガ 初回体験OK

セルトル美脚ヨガ

美脚の宿敵、セルライトを撃退!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
背中美人ヨガ 初回体験OK

背中美人ヨガ

バランスを整え美しい姿勢に!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
美姿勢アンチエイジングヨガ 初回体験OK

美姿勢アンチエイジングヨガ

マイナス5歳の若々しい印象へ!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
スリムアップブレス 会員様限定

スリムアップブレス

より深い呼吸とアサナで脂肪燃焼アップ!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
フェイスアップヨガ 初回体験OK

フェイスアップヨガ

変顔トレーニングで楽しく表情筋を鍛え、たるみやしわを解消!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:2/5
04

とことんやりたい私!ステップアップ

基本ポーズに慣れた方向けのプログラム。
より充実した内容で、引き締めやデトックス、新陳代謝などの効果をさらに高めます。
とことん深めてみると、知らない自分に出会えるかも!

ステップアップ
  • より高度な
    ポーズに
    チャレンジ
    難易度が高いポーズで、筋力・柔軟性をさらにUP !より美しいポーズにチャレンジしましょう。
  • 70分90分の
    充実
    ロングレッスン
    ポーズ1つ1つにじっくり取り組み、たっぷり発汗!濃い内容で充実した時間、やみつきになる爽快感です。
  • 発汗効果
    No.1!
    早く結果を出したい人にぴったり!呼吸を意識しながら、筋肉をより効率的に使うプログラムです。
アドバンス90 会員様限定

アドバンス90

ビギナーからのステップUP!!様々なポーズにチャレンジ!!

レッスン時間
90min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
はじめてのパワーヨガ 会員様限定

はじめてのパワーヨガ

全身の筋肉を使い基礎代謝 UP!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
EX(エクサ)パワーヨガ 会員様限定

EX(エクサ)パワーヨガ

パワーヨガとエクササイズの融合で、筋肉を働かしボディメイク!

レッスン時間
90min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
ディープブレスヨガ 会員様限定

ディープブレスヨガ

呼吸を深めながらありのままの自分を感じ、自分自身を解放!!

レッスン時間
70min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
05

楽しみながらシェイプアップ!エクササイズ

ピラティスやダンス、エクササイズなど、ハードに動きながらしっかりボディメイクするプログラムです。
楽しみながらカラダを動かし、効果的に脂肪燃焼・筋肉増強しましょう!

エクササイズ
  • ハードに動いて
    ストレス発散!
    筋トレ、ダンス、エクササイズでシェイプアップ!カラダをいっぱい動かしながら美しく引き締めます!
  • やりたい!
    を叶える最新
    エクササイズ
    人気、話題のエクササイズをいち早くレッスンへ!流行に敏感な女性の「いま、やりたい!」を叶えます。
  • リズムに合わせて
    楽しく
    ボディメイク
    音楽でリズミカルにカラダを動かすレッスン。ハードでもとことん楽しんでいただくのがロイブ流です!
凹ますヨガティス 初回体験OK

凹ますヨガティス

ヨガとピラティスで歪みにくい体へ!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
BEAT DRUM DIET 初回体験OK

BEAT DRUM DIET

暗闇の中、音に合わせてスティックを連打

レッスン時間
45min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
ホットピラティス 初回体験OK

ホットピラティス

コアの筋肉を鍛え、歪みを改善!!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3/5
ホットボクサダイエット 会員様限定

ホットボクサダイエット

ストレス発散しながら気持ちよくシェイプUP!!

レッスン時間
50min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:3.5/5
Sound Feel Yoga 初回体験OK

Sound Feel Yoga

暗闇の中音楽に没頭し、体を通して音を体感するレッスン

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
SUMO YOGA 初回体験OK

SUMO YOGA

四股コアダイエット!

レッスン時間
60min
運動強度
リラックス⇔アクティブ:4/5
手ぶらでホットヨガ体験
手ぶらでホットヨガ体験

アンチエイジングにはヨガがいい!
心もカラダも美しく保つ
ホットヨガの効果とは

ヨガで効率的にアンチエイジングやダイエットをしたいと思っている方は多いかと思いますが、実際のところ効果はどのくらいあるのでしょう。この記事では、特に人気のある「ホットヨガ」の効果について説明します。アンチエイジングやダイエットにおすすめのポーズや、ヨガを効果的に続ける方法なども紹介していますので、ぜひ、参考にしてみてください。

ヨガイメージ

ヨガはダイエットや美容 効果があるだけでなく、精神的にも健康になれるといわれています。特に人気のある「ホットヨガ」の効果について、アンチエイジングやダイエットにおすすめのポーズ、ヨガを効果的に続ける方法などを含めて紹介します。

ホットヨガでアンチエイジング

どうしてヨガは老化を防げるの?心身の健康がアンチエイジング効果になる

ヨガの呼吸法にはいくつかの種類がありますが、特に大切にしたいのが「鼻呼吸」「腹式呼吸」です。これらで深い呼吸を続けるだけでも全身の代謝が高まり皮膚細胞が活発になるため、アンチエイジングやデトックス効果が期待でき、リラクゼーション効果もアップします。また、ヨガによって日頃のストレスが解消されるのも、アンチエイジング効果があるとされる理由です。ヨガで心と体をリラックスさせることにより、自律神経のバランスを整え、体だけでなく心の健康を得ることで、若さを取り戻すことにつながるでしょう。

ヨガがもたらす美容の効果は?デトックスや美肌効果あり

深い呼吸をしながらポーズをとるヨガは、全身運動なので結構なエネルギーを使います。ヨガで筋肉がほぐれることで血流がよくなり、深い呼吸によりメンタルやホルモンバランスが整い代謝もアップします。それにより、脂肪燃焼や肌のターンオーバーが期待できるため、ダイエットや美肌効果にもつながります。また、ヨガをすると汗をかくと同時に、筋肉を活性化させられます。常にだるい、むくみやすいなど筋肉量が少ない人は体が冷えやすく、毒素が溜まりやすいため、ヨガを始めることで、溜まっていた毒素が流れて体の内側からコンディションを整えることができます。

アンチエイジングにおすすめのポーズはこれ!

  • ラクダのポーズ

    首回りの凝り解消や猫背改善の効果があります。また、みぞおちを伸ばすことにより内臓の働きが良好になるため、デトックス効果につながります。

    ラクダのポーズ

    1. 両膝を肩幅に開いて床に膝立ちになる
    2. 骨盤に両手を当てる
    3. 腰骨を前に押し出しつつ、息を吐きながら天井に向けて胸を開く
    4. 余裕があれば、姿勢を維持したまま、右手で右のかかとを、左手で左のかかとをつかむ
    5. 呼吸を数回繰り返し、息を吸いながら元の膝立ちに戻す
      *首や腰を反らせるポーズのため、トラブルを抱えている場合は注意が必要です。
  • 下向きの犬のポーズ(ピラミッドのポーズ)

    頭を下げることで脳に血液が送られるため、気分転換やリフレッシュになります。脚のストレッチになるため、むくみや引き締めに効果があります。

    ピラミッドのポーズ

    1. 立った状態で、肩幅より広めに両足を開く
    2. 腰に手を当てて息を吸う
    3. 背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら前屈
    4. 数回呼吸をし、息を吸いながらゆっくりと上体起こす
  • 肩立ちのポーズ

    心臓を頭より上に持ってくることで血液の流れをよくします。また、下半身の老廃物の排出や疲労改善の効果が期待できます。

    肩立ちのポーズ

    1. あおむけに寝転がって、両足を天井に伸ばす
    2. 両手でお尻や腰を押しながら、腰を高く押し上げる
    3. 肩・背骨・足をできるだけ垂直に一直線にして、呼吸を繰り返す
    4. 息を吐きながら、背骨が一本ずつ床につくようにあおむけの状態へ戻す

ホットヨガでダイエット

ホットヨガじゃ痩せない?ヨガがもたらすダイエット効果と期間

ホットヨガの消費カロリーは、1時間で300~400kcal程度とされています。
他の運動に比べると消費カロリーが特別に多いとはいえませんが、長期的に続けることで基礎代謝が上がります。基礎代謝がアップすることで血流がよくなり、老廃物の排出やむくみ解消、体調不良になりにくいなど、太りにくい健康的な体を作ることにつながります。

運動での消費カロリー目安(1時間)
ウォーキング
300kcal程度
ジョギング
420kcal程度
縄跳び
600kcal程度
水泳
360kcal程度
テニス
420kcal程度

常温ヨガの消費カロリーは一般的に200~300kcal程度といわれているため、「ホットヨガ」は約1.5倍多くカロリーを消費できます。また、高温多湿で行うことで汗をかく量が増えて、通常のヨガよりも爽快感やリラックス効果が大きいといわれています。

ヨガで痩せるポーズは?猫のポーズ、ねじりのポーズは初心者にもおすすめ

  • 猫のポーズ

    普段使わない背骨周辺の筋肉の柔軟性が高まり、ダイエットや肩こり改善などの効果があります。

    猫のポーズ

    1. 両手両足で四つん這いになる
    2. 腕と足は肩幅程度に開き、両手の指をしっかり開いて床にしっかりつける
    3. 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らす
    4. 深呼吸をしながら30秒ほど姿勢をキープ
    5. 息を吐きながら背中を丸める
    6. 深呼吸をしながら30秒ほど姿勢をキープ
      ※3〜6の手順を、5回から8回を目安に行いましょう。
  • ねじりのポーズ

    お腹、背中、ウエスト、お尻の引き締めに効果的です。また、二日酔い改善、内臓機能の調整や促進、便秘の改善効果などがあります。

    ねじりのポーズ

    1. 床に座り両足を前に伸ばす
    2. 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして膝を立てる
    3. 左足を曲げ、右のお尻の外にかかとをつける
    4. 左腕で右膝を抱え、右手をお尻の後ろにつく
    5. 息を吐きながら体をひねる
      ※5まで終えたら反対も同様に行い、数回繰り返しましょう。ポイントは、背筋をまっすぐ伸ばしたまま腰から胸をひねること。
  • 三角のポーズ

    お腹、お尻、足全体を引き締める効果があります。また、便秘の改善やストレスを軽減する働きもあります。

    三角のポーズ

    1. 立った状態で、肩幅より広めに両足を開く
    2. つま先と膝の向きをそろえるようにして、左足を横に向ける
    3. 斜め45度くらい内側に、右足のつま先を入れる
    4. 両手を肩の高さに上げ、お尻の位置を動かさないようにしながら上半身を左にずらす
    5. 左手を足の方向に、右手を空の方向に伸ばす

目的に合わせてヨガを選ぼう

ヨガにはさまざまな流派やスタイルがあり、自身の目的や相性によって選ぶことが大切です。代表的なヨガの種類をいくつかご紹介しますので参考にしてください。

  • アシュタンガヨガ

    呼吸と動きを合わせながら、流れるように決められた順番でエネルギッシュなポーズをとっていくヨガです。

  • パワーヨガ

    全身の筋肉を使いながら、「動」と「静」のポーズを行うヨガです。基礎代謝を上げ、体を引き締めていきます。

  • ホットヨガ

    高い温度・湿度の環境で行うため、体が温まりやすく、大量の汗をかきます。

  • ハタヨガ

    現代ヨガの基礎となるポーズを身につけることができるため、初心者に適しています。

  • 陰ヨガ

    ゆったりと同じポーズをキープするため、深部の筋膜や結合組織などにもアプローチできます。

他にもヨガスタジオによってはダイエットやお腹引き締めなどの、目的に応じたヨガがあります。

お腹引き締め・背中美人などダイエットヨガの豊富なプログラム

思わずやってみたくなるようなバラエティ豊かなダイエット系のヨガプログラムを一部ですが紹介します。初心者向けから効果や負荷が高いものまでさまざまあるので、自身に合ったプログラムを探してみましょう。

ヨガでハッピーになるために

  • ヨガと食事の摂り方、ヨガ前の満腹は避け、後は温かく栄養があるものを

    ヨガは満腹時に行うと内臓に負担がかかるため、食事の前後2時間は避けましょう。とはいえ極度の空腹もおすすめできません。ヨガはエネルギーを使う全身運動なので、空腹だと具合が悪くなるかもしれません。そのような場合には、スープのように消化がよくてエネルギーの補給になるものを選びましょう。

  • ヨガを続ける期間やペース、無理せずに続けることが大事

    ヨガは継続することが大切です。週に1~2回の頻度でも、継続することで効果が出ます。 まずはポーズが気持ちよくとれるところまで続けてみましょう。無理のないペースで自分に合ったヨガを続けることで、美容やシェイプアップ効果はもちろん、ストレスフリーで満たされた毎日を送れるようになります。

  • 体の歪みも改善!カラダを整えてヘルシー美人に

    一日中同じ姿勢で仕事をしていたり、ストレスや緊張などで筋肉が固くなってしまったりすると、背骨や骨盤が歪んでしまうことがあります。そうなると、肩こりや腰痛、便秘や冷え性などの悪影響が体に出てきます。ヨガをすることで、体の歪み改善につながるうえ、歪みにくい体も作れます。

ヨガには、体をほぐしてインナーマッスルを鍛え、骨格も安定させる効果があります。ヨガは体の歪みの改善にとても効果的です。美しい姿勢やバランスのとれた筋肉をつけられるヨガで、歪みのないヘルシーな美人を目指しましょう!

ホットヨガで
痩せた体験談

ホットヨガはダイエットにもおすすめです。汗をたくさんかくため達成感が強く、長続きしやすいといわれています。以下でロイブ「お客様体験談」から抜粋した、「ダイエット」や「引き締め」に関するコメントをご紹介します。

  • たくさん食べる方なのですが、ホットヨガをするとウエスト周りが一気にすっきりするのでいつも、「今日も来て良かった!」と思います。

  • ロイブに通って約半年、週5ペースで通っています。この半年で一番嬉しかった変化は、お洋服のサイズが2サイズダウンするほどに体形が変わったこと!

  • 以前ダイエットのため、食事制限をしていました。結果、痩せはしましたがたるんでしまい、それを引き締めようと通い始めました。ロイブのホットヨガのおかげでお腹・背中が引き締まり、リバウンドもなし!!

皆さん、効果を実感されているようです。ホットヨガは常温ヨガよりも消費カロリーが多いですし、基礎代謝も上がります。定期的にホットヨガを続けることで、体を徐々に絞ることができるのです。

まとめ

ヨガイメージ

ホットヨガとはどういうものか、その特徴や効果、注意点について説明してきました。心身ともに以下のような嬉しい効果があることを、ご理解いただけたかと思います。よろしければ是非一度、試してみてください。