三角のポーズ（トリコナーサナ）の取り方と期待できる効果を解説【ヨガの基本ポーズ】

三角のポーズ（トリコナーサナ）の取り方と期待できる効果を解説します。三角のポーズは骨盤ゆがみの調整や、体幹強化をサポートするポーズです。

ロイブのレッスンにもよく出てくる基本のポーズですので、コツをつかんで三角のポーズマスターしていきましょう！

1. 三角のポーズとは
2. 三角のポーズで期待できる効果は？
3. 三角のポーズの取り方とコツ
4. 三角のポーズの注意点は？
5. まとめ

三角のポーズとは

三角のポーズの取り方と期待できる効果を解説します。三角のポーズは手足を大きく開くポーズが三角形に見えることから名付けられました。サンスクリット語では「トリコナーサナ」と呼ばれているヨガの基本ポーズのひとつです。

下半身を安定させて、上半身は斜めに伸ばしてキープしていく三角のポーズ。股関節や肩甲骨を大きく開くため、骨盤の位置を調整したり、体幹を強化したりする効果が期待できます。

三角のポーズで期待できる効果は？

三角のポーズにはどんな効果が期待できるのでしょうか？ここから一緒に見ていきましょう！

全身の血流に働きかける

三角のポーズでは下半身を安定させ、体幹を使いながら上半身を斜めに伸ばし、キープしていきます。体全体が伸び、血行が良くなるよう働きかけるポーズです。血流が良くなると体温も上がり、冷え性にも効果が期待できます。

下半身の引き締めにアプローチ

三角のポーズは股関節を大きく開いて両脚で力強くマットを踏むため、下半身の筋力増強をサポートします。しっかりと踏み込むことで下半身太りの予防をサポートし、ヒップアップ効果も期待できます。

ウエストの引き締めにアプローチ

上半身を斜めに伸ばしてキープする三角のポーズは、体を支えている体側や腹直筋などのインナーマッスルを鍛えられ、ウエストの引き締めにもつながります。

姿勢を調整

三角のポーズは体全体を大きく開いて伸ばすため、体のゆがみ調整が期待できます。体の左右バランスを整えることで、正しい姿勢を保てるようになるでしょう。

三角のポーズの取り方とコツ

1.マットの前方に足をそろえて立ち、両手は腰。
2.右足を1歩半後ろに引いて両脚を大きく開き、足先は斜め45度外側に向けましょう。左足のかかとから右足の土踏まずまで一直線になるように調節していきます。
3.両腕を肩の高さまで持ち上げて真横に広げます。
4.上半身を伸ばしたまま体を左に傾けます。
5.左手はすね、もしくは太ももの上に軽く添え、右手は空へと高く持ち上げていきます。
6.みぞおちのあたりから上半身を右方向にねじり胸を開きます。

7.3～5呼吸キープ。反対も同様に行います。

ヨガのポーズは土台となる下半身がとても重要です。
両足均等に重心を置いて力強くマットを踏み込みます。後ろに引いた脚の股関節を内側にねじり、反対の足は外側にねじることでポーズが安定しやすくなりますよ。

YouTubeで動きをチェック！

三角のポーズの注意点は？

下半身で踏み込みながら体幹を使う三角のポーズは膝に負担がかかりやすいポーズです。足先の向きと膝の向きは同じ方向に向けて、両脚は均等に重心を置くようにしましょう。

また、上半身が前に倒れて背中が丸まってしまうと胸が縮み、呼吸がしづらくなってしまいます。上半身は倒しすぎなくても大丈夫なので、背骨がまっすぐ伸びて気持ちのよいところでキープしていきましょう。

正しく行うことで体全体が心地よく伸び、リフレッシュできますよ！

まとめ

三角のポーズを行うことで体幹が鍛えられて姿勢が良くなったり、胸が開いて呼吸が深まったり、体を大きく開いて爽快感を味わえたり、体や心に変化はありましたか？

ヨガの基本ポーズである三角のポーズをマスターすることで、体を伸ばしてねじるポーズや「パリブリッタトリコナーサナ」のような上級者向けのポーズなどさまざまなバリエーションが広がっていきます。ポーズのレベルを高めるためには基本のポーズがとても大切です。

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