ホットヨガロイブのコラム

2020.11.12

「冬」はダイエットもホットヨガもぴったりな季節!

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みなさん、知っていましたか?
冬が一番痩せやすい時期だってことを!
寒いと外に出たくなくなったり、冷えて体が動かしづらかったり、いつも以上に運動量が減り、美味しいごはんもたくさん食べるので、太りやすい気がしますよね。でも、これからの冬の季節に基礎代謝が上がるので、実は痩せやすいのです!

なぜ冬に基礎代謝が上がるのか?

寒くなってくると、冷えから体を守るために体内では熱を生み出します。
その熱を生み出そうとするときにエネルギーが消費されるため、基礎代謝は秋冬の季節に高くなるのです。

ただこれからの季節、美味しい旬の食材や、イベントが目白押し!
今年はいつもと違って、コロナウイルスの影響もあり、リモート飲みや自宅で過ごす方も多いかもしれません。寒いからこそ、アクティブに運動する気持ちになれなかったり、あったかいコタツに入って、鍋でもつつきながらぬくぬくと過ごすのが幸せだったり…

さらにほかの季節よりも運動量が減って、消費カロリーが少なくなる分、脂肪は体に蓄積していきます。また、外の気温が低くなるため、体の体温が下がらないようにするためにも脂肪を蓄えることで体は体温維持を行うのです。

冬に太りやすいと感じるのは、単純に運動量が減り、摂取カロリーが増えるから!だと考えられますね。

食事管理や食事制限だと、一人ではなかなか習慣化できなかったり、忘年会シーズンだと断りづらかったり、様々な外的要因のせいにできちゃうこの季節。
でも、せっかく痩せやすいこの季節に、体を動かさないのはもったいないと思うのです。

だからこそ簡単に始められるダイエット方法「ホットヨガ」がいい!

寒いから、温かい場所ホットヨガへ行きましょう!
もちろん普段の生活の中でこまめに動く癖をつけるのは必要ですが、ホットヨガに行ってしまえばあとは1時間インストラクターと一緒にからだを動かすだけ。
ヨガをするとインナーマッスルが鍛えられるので、筋肉量が上がり、さらにカロリー消費もできて、一石二鳥!

なぜホットヨガなのか?
冷えは女性の天敵です。
体が冷えることによって体内で起こることは、

  • 血流が悪くなることによる末端冷え性
  • 老廃物が溜まってそれが蓄積され「セルライト」という脂肪のかたまりができる
  • 体温が下がることによって免疫力が低下し、疲れやすくなったり、
  • 風邪をひきやすくなる… 他にも
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 不眠
  • 便秘・下痢
  • むくみ
  • 生理痛 などなど…

どれくらい当てはまりますか?
女性は男性に比べて筋肉量も少ないため、熱を生み出す力も低いとも言えます。寒くなる季節はさらにこの症状が起こりやすいのです。

ホットヨガが冬の季節によいのはなぜ?

イメージしてみてください!
ラードは熱すると、溶けてさらさらになり流れやすくなりますよね。ホットヨガの環境で体を動かすことは、冷えている筋肉や脂肪を緩めることにもつながるのです。

ホットヨガのレッスンでは、急に体を激しく動かすことから始めるのではないのでご安心を。室内38度のあたたかい環境で、レッスン開始の5分前から仰向けで寝て、体を温めることができます。レッスンスタートで、まずは5分ほど呼吸を整えます。日常生活の中で意識して呼吸したことない人には本当にオススメの時間。呼吸をコントロールすることによって、自律神経が整えられ、リラックス効果が高まるのです。睡眠の質を上げられるのも呼吸がポイント。呼吸によって少しずつ、自分の体を感じられることができるようになってから、ストレッチのパートに移ります。

今、自分の体のどこが硬くなっているのか、どこをどう動かせば気持ちいいのか、感じていくのです。ストレッチのパートが終わった15分過ぎたころには体がもうポカポカ、慣れている方はもうすでに滝汗の状態です。
ホットヨガの環境で体を動かすと、体が硬い人でもいつもより動きやすかったり、なかなか上がらなかった腕が上がるようになっていたり、普段体が冷えていて汗をかきづらい人も終わった後には「こんなに汗を流したのは初めて!」と思うほど、スッキリしています!

ホットヨガの環境で1時間の運動は、ウォーキングの2時間の運動量に匹敵しているので、時間がない方にも効果的なのです。冬の季節、2時間外で歩くのはおっくうですが、ホットヨガだとあっという間の1時間、かなりの運動不足解消につながります。

ホットヨガ後、食事まで2時間空けて食べることがダイエットに効果的!

ホットヨガの後の食事は、2時間空けて摂取するのがダイエットには効果的!
糖質の消化吸収を穏やかに行い、急激な血糖値上昇を防いでくれる食材

  • アボガド
  • 小倉
  • 山芋
  • 海藻
  • オクラ
  • ごぼう
  • 納豆

を積極的に摂りましょう!
ヨガができないときは、

  • きのこ
  • 切り干し大根
  • アーモンド

などを摂ることによって腸の動きを活発にし、老廃物を便と一緒に排出してくれます!

ダイエットもホットヨガも冬の季節が一番効率的!

一番太りやすいと思っていた冬の時期、実はダイエットに適していたなんて女性にとっては耳寄りな情報でしたね!体を温めること、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝をさらに上げること、食事を見直すことをぜひこの冬の時期にやってみてくださいね。

ダイエットは自分と向き合うことにも繋がります!
健康的に、自分の体を愛してあげましょう。

北島 里枝キタジマ リエ

10代でヨガに出会い、心と体を健康で快適に導くヨガの教えに魅了されヨガ指導の路へ。ロイブ札幌店にて10年以上メインインストラクターを経験し、現在はロイブTOPトレーナーとして、トレーナー・スタッフ育成、RYT200指導、WS・TT開催、イベント出演など活動中。
産後30kg減量した経験から生理学や心理学に基づいたダイエットメソッドを確立し、多くの女性のダイエットアドバイザーとしても活動している。

”健康は美容のバロメーター”
内なる健やかさは外面に表出します。ヨガの教えは心身健康で幸せに生きていく方法でもあるということの体現者として、日々精進し続けてまいります。

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