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キュッ!と引締まったボディを作る【筋肉】のために♪

こんにちは!ホットヨガスタジオロイブです♪
だんだんと薄着になってくる季節ですね。
筋肉がついてラインが美しい引き締まった身体に憧れたことはありませんか?
そんな身体を作る為に運動と同じくらい大切なことは【食事】。

ダイエットをしつつ筋肉をつけたい人は特に【タンパク質】の摂取を意識しましょう。
ダイエットしたいからといって食事を抜く人がいますが、適切に実践しないと脂肪だけでなく、
筋肉のタンパク質も減ってしまうので、筋肉をつくるためにせっかく頑張っている運動が無駄になってしまいます。

筋肉イメージ

●タンパク質を効率よく摂取できる食材
・卵(1つで80kcal前後のカロリーなのに、タンパク質は約6gも入っています!)
・胸鶏肉や豚ヒレ肉(豚肉というと脂質が多いと思うかもしれませんが、ヒレ肉系はそこまで脂質は多くないです)
・サバ缶(手軽に摂取しやすい)
・豆腐や納豆の大豆類(動脈硬化の予防や高血圧の予防など健康面でも大活躍)

●摂取するタイミング
運動後45分以内(ゴールンデンタイム)
筋トレの刺激で成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉が合成されやすい状況なので、この時にタンパク質を摂取すると筋肉の合成が促進されます。

筋肉イメージ2

ヨガのレッスン後、意識的にタンパク質摂取して、適度な筋肉でキュッと引き締まった
体つくりに励むのも良いかもしれません☆