アンチエイジングにはヨガがいい！
心もカラダも美しく保つ
ホットヨガの効果とは

ホットヨガでアンチエイジング

ヨガは老化にアプローチできる？―心身の健康がアンチエイジング効果につながる

ヨガの呼吸法にはいくつかの種類がありますが、特に大切にしたいのが「鼻呼吸」と「腹式呼吸」です。
これらで深い呼吸を続けるだけでも全身の代謝が高まり皮膚細胞が活発になるため、アンチエイジングやデトックス効果が期待でき、リラクゼーション効果もアップします。
また、ヨガによって日頃のストレスが解消されるのも、アンチエイジング効果があるとされる理由です。ヨガで心と体をリラックスさせることにより、自律神経のバランス改善にもつながります。
体だけでなく心の健康を得ることで、若さを取り戻すことにつながるでしょう。

ヨガがもたらす美容の効果は？―デトックスや美肌効果が期待できる

深い呼吸をしながらポーズをとるヨガは、全身運動なので結構なエネルギーを使います。
ヨガで筋肉がほぐれることで血液循環を促したり、深い呼吸によりメンタルやホルモンバランスにアプローチすることで代謝アップが期待できます。それにより、脂肪燃焼や肌のターンオーバーも期待できるため、ダイエットや美肌効果にもつながります。
また、ヨガをすると汗をかくと同時に、筋肉を活性化させられます。常にだるい、むくみやすいなど筋肉量が少ない人は体が冷えやすく、毒素が溜まりやすいといわれていますが、そういった方がヨガを始めることで悩みの原因にアプローチできるため、コンディション改善が期待できます。

アンチエイジングにおすすめのポーズはこれ！

• ラクダのポーズ

  首回りの凝り解消や猫背改善の効果が期待できます。また、みぞおちを伸ばすことにより内臓の活性化にもアプローチできるため、デトックス効果につながります。

  

  1. 両膝を肩幅に開いて床に膝立ちになる
  2. 骨盤に両手を当てる
  3. 腰骨を前に押し出しつつ、息を吐きながら天井に向けて胸を開く
  4. 余裕があれば、姿勢を維持したまま、右手で右のかかとを、左手で左のかかとをつかむ
  5. 呼吸を数回繰り返し、息を吸いながら元の膝立ちに戻す
     ＊首や腰を反らせるポーズのため、トラブルを抱えている場合は注意が必要です。

• 下向きの犬のポーズ
  （ピラミッドのポーズ）

  頭を下げることで脳に血液が送られるため、気分転換やリフレッシュになります。脚のストレッチになるため、むくみや引き締めに効果が期待できます。

  

  1. 立った状態で、肩幅より広めに両足を開く
  2. 腰に手を当てて息を吸う
  3. 背筋を伸ばした状態で、息を吐きながら前屈
  4. 数回呼吸をし、息を吸いながらゆっくりと上体起こす

• 肩立ちのポーズ

  心臓を頭より上に持ってくることで血液循環を促します。また、下半身の老廃物の排出や疲労改善効果が期待できます。

  

  1. あおむけに寝転がって、両足を天井に伸ばす
  2. 両手でお尻や腰を押しながら、腰を高く押し上げる
  3. 肩・背骨・足をできるだけ垂直に一直線にして、呼吸を繰り返す
  4. 息を吐きながら、背骨が一本ずつ床につくようにあおむけの状態へ戻す

ホットヨガでダイエット

ホットヨガじゃ痩せない？―ヨガがもたらすダイエット効果と期間

ホットヨガの消費カロリーは、レッスン強度によって異なりますが、1時間で300～400kcal程度とされています。
他の運動に比べると消費カロリーが特別に多いとはいえませんが、長期的に続けることで基礎代謝向上につながります。基礎代謝がアップすることで血液の循環を促し、老廃物のスムーズな排出やむくみの軽減、体調不良になりにくいなど、太りにくい健康的な体づくりが期待できます。

また、常温ヨガの消費カロリーは一般的に200～300kcal程度といわれているため、「ホットヨガ」は約1.5倍多くカロリーを消費できる計算になります。また、高温多湿で行うことで汗をかく量が増え、通常のヨガよりも爽快感やリラックス効果が大きいといわれています。

ダイエットに効果的にアプローチできるポーズは？―猫のポーズ、ねじりのポーズは初心者にもおすすめ

• 猫のポーズ

  普段使わない背骨周辺の筋肉の柔軟性が高まり、脂肪燃焼促進や肩こりなどにもアプローチできます。

  

  1. 両手両足で四つん這いになる
  2. 腕と足は肩幅程度に開き、両手の指をしっかり開いて床にしっかりつける
  3. 息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らす
  4. 深呼吸をしながら30秒ほど姿勢をキープ
  5. 息を吐きながら背中を丸める
  6. 深呼吸をしながら30秒ほど姿勢をキープ
     ※3〜6の手順を、5回から8回を目安に行いましょう。

• ねじりのポーズ

  お腹、背中、ウエスト、お尻の引き締めにアプローチします。また、二日酔い改善、内臓機能の調整や促進、便秘の改善効果などが期待できます。

  

  1. 床に座り両足を前に伸ばす
  2. 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして膝を立てる
  3. 左足を曲げ、右のお尻の外にかかとをつける
  4. 左腕で右膝を抱え、右手をお尻の後ろにつく
  5. 息を吐きながら体をひねる
     ※5まで終えたら反対も同様に行い、数回繰り返しましょう。ポイントは、背筋をまっすぐ伸ばしたまま腰から胸をひねること。

• 三角のポーズ

  お腹、お尻、足全体の引き締めにアプローチ。また、便秘の改善やストレスを軽減も期待できます。

  

  1. 立った状態で、肩幅より広めに両足を開く
  2. つま先と膝の向きをそろえるようにして、左足を横に向ける
  3. 斜め45度くらい内側に、右足のつま先を入れる
  4. 両手を肩の高さに上げ、お尻の位置を動かさないようにしながら上半身を左にずらす
  5. 左手を足の方向に、右手を空の方向に伸ばす

目的に合わせてヨガを選ぼう

ヨガにはさまざまな流派やスタイルがあり、自身の目的や相性によって選ぶことが大切です。代表的なヨガの種類をいくつかご紹介しますので参考にしてください。

• アシュタンガヨガ

  呼吸と動きを合わせながら、流れるように決められた順番でエネルギッシュなポーズをとっていくヨガです。

• パワーヨガ

  全身の筋肉を使いながら、「動」と「静」のポーズを行うヨガです。基礎代謝を上げ、体を引き締めていきます。

• ホットヨガ

  高い温度・湿度の環境で行うため、体が温まりやすく、大量の汗をかきます。

• ハタヨガ

  現代ヨガの基礎となるポーズを身につけることができるため、初心者に適しています。

• 陰ヨガ

  ゆったりと同じポーズをキープするため、深部の筋膜や結合組織などにもアプローチできます。

他にもヨガスタジオによってはダイエットやお腹引き締めなどの、目的に応じたヨガがあります。ホットヨガスタジオロイブのレッスンは月替わりで常時10種類以上のプログラムをご用意しています。

お腹引き締め・背中美人などダイエットにまつわる豊富なプログラム

ホットヨガスタジオロイブの、思わずやってみたくなるようなバラエティ豊かなダイエット系のヨガプログラムを一部ですが紹介します。初心者向けから効果や負荷が高いものまでさまざまあるので、自身に合ったプログラムを探してみましょう。

• ダイエットヨガ
• お腹引き締めヨガ
• セルトル美脚ヨガ
• 背中美人ヨガ
• 美姿勢アンチ
  エイジングヨガ

ヨガでハッピーになるために

• ヨガ前の満腹は避け、後は温かく栄養があるものを

  ヨガは満腹時に行うと内臓に負担がかかるため、食事の前後2時間は避けましょう。とはいえ極度の空腹もおすすめできません。ヨガはエネルギーを使う全身運動なので、空腹だと具合が悪くなるかもしれません。そのような場合には、スープのように消化がよくてエネルギーの補給になるものを選びましょう。

• ヨガは無理せずに続けることが大事

  ヨガは継続することが大切です。週に1～2回の頻度でも、継続することで効果が出ます。 まずはポーズが気持ちよくとれるところまで続けてみましょう。無理のないペースで自分に合ったヨガを続けることで、美容やシェイプアップ効果はもちろん、ストレスフリーで満たされた毎日をサポートします。

• 歪みにアプローチ！ヘルシーな美人に

  一日中同じ姿勢で仕事をしていたり、ストレスや緊張などで筋肉が固くなってしまったりすると、背骨や骨盤周りの筋肉にも悪影響を及ぼし、いわゆる「歪み」を招きます。カラダの歪みは肩こりや腰痛、便秘や冷え性などの原因のひとつといわれています。ホットヨガで凝り固まったカラダをほぐすことで、心身ともにヘルシーな状態を目指すことができます。

ヨガには、体をほぐしてインナーマッスルを鍛え、骨格も安定させる効果があるため、歪みに効果的にアプローチできます。美しい姿勢やバランスのとれた筋肉をつけ、ヘルシーな美人を目指しましょう！

まとめ