ダイエット・ヒップアップ・美脚効果が期待できる四股のポーズ

(1) 足をあげたときのポイント

上げる方の足はできるだけ高く、脚の付け根の筋肉を意識して根本から脚を引き上げるのがポイントです。この時、お腹を締めて背筋を伸ばすことと、体を支えている軸足をしっかり安定させるとより足が高く上がります。

(2) 足を下ろした時のポイント

高く上げていた足を地面に下ろした後に骨盤をしっかり地面の方へ下ろします。この動きが骨盤、股関節の深部にある筋肉を活性化させ、ダイエット、ヒップアップ、美脚の効果を高めてくれます。骨盤を地面に下ろす時もお腹を締め背筋を伸ばした姿勢を意識しましょう。また、膝とつま先の向きをそろえることで膝痛を予防します。

体幹を鍛えられる蹲踞(そんきょ)のポーズ

一見座っているだけに見えますが、ポイントを押さえると意外ときつく、効果的なポーズです。 足を約45度開きしゃがみます。踵を浮かせてつま先立ちのような状態になり、その上にお尻をのせます。
この時できるだけ踵を高く持ちあげることで足の裏、足の指の筋肉が鍛えられるので、足首やふくらはぎをきゅっと引き締め、外反母趾を予防できます。この時もお腹を締め、背筋をまっすぐ伸ばすことで体幹も同時に鍛えることができます。

下半身によく効くスクワットのポーズ

代表的なトレーニングであるスクワットもSUMO YOGAバージョンに
アレンジし、より効果的なエクササイズになっています。スクワットの時はしっかり腰を落とすのがポイントですが、このときお腹と太ももを近づけ、遠くの椅子に座るようにお尻を後ろに引くようにすると効果的です。このポーズでも他と同じようにお腹を締めて背筋を伸ばした状態を意識しましょう。